إليك ما يحدث لجسمك عند المشي في الخطوات الـ 10000 الموصى بها

Anonim

حتى لو لم يكن لديك جهاز تتبع اللياقة مثل فيتبيت ، فربما سمعت أنك يجب أن تسعى جاهدة لاتخاذ 10000 خطوة في اليوم.

ولكن من أين أتت توصية الـ 10،000 خطوة؟ وماذا يحدث لجسمك عندما تأخذ 10000 خطوة؟

تم لأول مرة تعميم عشرة آلاف خطوة من قبل العازلات اليابانية في الستينيات تحت اسم "manpo-kei" ، وهو ما يعني "10،000 خطوة متر" ، وفقا ل UC ديفيس التكاملية الطب. اليوم ، أخذ 10000 خطوة في اليوم هو هدف شائع لأن بعض الأبحاث قد أظهرت إلى جانب سلوكيات صحية أخرى يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، ومتلازمات الأيض وأمراض القلب ، وفقا لمايكل رويزين ، الطبيب ومدير العافية. في كليفلاند كلينيك.

"إذا نظرت إلى الأمر ، إذا قام كل شخص فقط بـ 10000 خطوة في اليوم في أمريكا ، فمن المحتمل أننا سنخفض ميزانية الرعاية الصحية بمقدار 500 مليار دولار سنويًا وهذا يوضح عدد الأشخاص الذين يقومون بذلك بالفعل ، واثنان من الانخفاض الكبير في الأمراض المزمنة إذا كان أكثر من ذلك ، "وفقا لرويزين ، الذي هو أيضا مؤلف كتاب إثبات العمر: الذين يعيشون لفترة أطول دون نفاد المال أو كسر الورك.

في حين أن مراكز الأمراض والسيطرة لا توصي على وجه التحديد بـ10،000 خطوة في اليوم ، إلا أنها تشير إلى أن الأشخاص يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع (30 دقيقة في اليوم) إلى جانب يومين أو أكثر من نشاط تقوية العضلات.

تشير الدلائل الإرشادية إلى أن الأمريكان يحصلون على بعض النشاط البدني ويقللوا من الوقت المستقر ، الأمر الذي سيفيد صحتهم في نهاية الأمر ، وفقًا لنييل جوهانسن ، الأستاذ المساعد في كلية علم الحركة في جامعة ولاية لويزيانا.

وقال إن بعض الأبحاث تظهر أن البالغين الذين يستهدفون 150 دقيقة أسبوعيا يمشون عادة حوالي 7500 خطوة في اليوم.

وقال يوهانسن: "إذاً ، مع اتخاذ هذا الموقف ، فإن 10000 خطوة تمثل أعلى مستوى في معظم البالغين." "إنها تفعل أكثر مما هو موصى به ، وسوف ترى فوائد إضافية لصحتك".

وقد تكون الفوائد التي تتجاوز 10000 خطوة كبيرة. ويشير رويزين إلى دراسة حديثة ، وجدت أن عمال البريد في جلاسكو ، اسكتلندا ، الذين ساروا 15000 خطوة في اليوم ، كان لديهم أقل من عوامل الخطر لأمراض القلب من الزملاء الذين جلسوا طوال اليوم.

في حين أن الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، لا تحدد 10000 خطوة ، 15000 قريبة جدا ، قال رويزين.

في نهاية اليوم ، سواء كنت تمشي 8000 أو 13000 خطوة في اليوم ، من المهم أن تتحرك.

إليك نظرة على كيفية البدء:

احصل على عداد الخطى

وقال جوهانسن إن عدادات الأطفال لا تقوم فقط بمراقبة النشاط البدني ، ولكن أيضًا إبقاء الأشخاص مهتمين بالنشاط البدني.

وقال "معظم الناس يبدأون برنامجا ويفوتون اسبوعا بسبب الحياة ثم يستقيلون." "أتمنى أن يبقي هؤلاء المراقبين الناس محفزين بما فيه الكفاية حتى يعودوا إلى برنامج النشاط البدني وتحقيق أهدافهم."

بينما قد تبدو 10000 خطوة كهدف سام ، فإن الأمر أسهل مما تعتقد. يوصي Johannsen بما يلي:

  • سواء كان ذلك في العمل أو الذهاب إلى متجر البقالة ، أوقف سيارتك في نهاية موقف السيارات حتى تحصل على خطوات إضافية.
  • الحصول على ما يصل والانتقال لمدة 5-10 دقائق كل ساعة في العمل. وقال يوهانسن إنه ينبغي على الناس تخصيص الوقت للتنقل أثناء العمل حتى لا يكونوا مستقلين لفترات طويلة. وقال "انهض و تحرك لتفتيت الوقت المستقر ، و هذا قد يكون بنفس أهمية 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم".

مزيد من التغطية:

ماذا يحدث إذا كنت لا تنام لمدة 24 ساعة؟ أنت في الأساس سكران

تحتوي الفراولة وهذه الأطعمة الأخرى على معظم المبيدات الحشرية

دائما هذه الأطعمة في منزلك لتناول الطعام الصحي

بناء خطواتك

بالنسبة لأولئك الذين لا يقتربون من 10000 خطوة في اليوم ، يجب أن يكون الهدف زيادة تدريجية في عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم ، كما قال يوهانسن.

وقال يوهانسن "إذا كنت مستقلا ، فإن الهدف الكلي من إرشادات النشاط البدني هو تقليل الوقت المستقر". "إذا كنت تجلس خلف مكتب ، فمن الأفضل لك أن تبدأ بالانخفاض في نطاق 4000 إلى 3000 ، وهو أعلى فعليًا مما يحصل عليه معظم الأشخاص المستقرون للنشاط البدني".

من أجل تجنب إصابة الأشخاص الذين كانوا مستقرين إلى حد ما يجب أن يتأكدوا من أنهم يأخذونها ببطء ، وفقا لرويزن.

وقال رويزين "الهدف هو فقط القيام بأربع خطوات اليوم أكثر مما فعلت بالأمس." "هذا خطر مع الرجال أكثر من النساء حيث يقولون:" شعرت أنني بحالة جيدة للغاية ، لقد فعلت 4000 خطوة أكثر مما كنت أفعله بالأمس ، أو أكثر مما فعلت في السنوات العشر الماضية ، "لقد أصبن أنفسهم بتطور الألم لأنهم ذهبوا إلى هذا الحد بعيد ، سريع جدا ".